La ansiedad puede sentirse como un nudo en el pecho que no te deja tranquilo, pero no estás solo. En este artículo, te contamos de forma sencilla qué es la ansiedad, cómo identificar sus síntomas y las mejores formas de tratarla, incluyendo la Psicoterapia Posracionalista Fenomenológica Hermenéutica. Usamos información confiable de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5-TR) para que tengas una guía clara y cercana.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad no es solo estar nervioso antes de un evento; es una reacción de tu cuerpo y mente que puede volverse abrumadora y afectar tu día a día. Según la OMS, los trastornos de ansiedad son muy comunes, afectando a unas 301 millones de personas en el mundo, o sea, un 4% de la población (OMS, 2023). Puede aparecer por estrés, preocupaciones constantes, experiencias difíciles o incluso sin una razón clara.
No es tu culpa, y no significa que no puedas manejarlo. La ansiedad surge cuando tu cerebro percibe un peligro, aunque no siempre sea real, y activa respuestas como el corazón acelerado o pensamientos que no paran. Saber qué es la ansiedad te ayuda a dar el primer paso para buscar ayuda para la ansiedad.
Síntomas de la ansiedad
Los síntomas de la ansiedad son señales de que tu cuerpo y mente están en alerta máxima. Según el DSM-5-TR, un trastorno de ansiedad, como el trastorno de ansiedad generalizada, se identifica si tienes síntomas persistentes por al menos seis meses, aunque la ansiedad cotidiana también puede ser intensa (American Psychiatric Association, 2022). Algunos signos comunes incluyen:
- Sentirte nervioso, inquieto o tenso casi todo el tiempo.
- Tener una sensación constante de peligro o preocupación excesiva por cosas pequeñas.
- Dificultad para concentrarte porque tu mente está llena de pensamientos acelerados.
- Problemas para dormir, como no poder conciliar el sueño o despertarte a menudo.
- Sentir el corazón acelerado, sudoración o temblores.
- Dolor de estómago, tensión muscular o sensación de ahogo.
- Evitar situaciones que te generan ansiedad, como hablar en público o salir de casa.
- Sentirte irritable o al borde de perder el control.
Si estos síntomas de ansiedad están afectando tu vida, como tu trabajo, relaciones o bienestar, es hora de buscar apoyo de un profesional.
Cómo tratar la ansiedad
La ansiedad es manejable, y hay muchas formas de encontrar alivio. Puedes elegir entre psicoterapia, medicamentos o pequeños cambios en tu rutina, dependiendo de cómo te sientas. Aquí te explicamos las opciones más comunes, basadas en la OMS y guías confiables (NICE, 2022):
Si la ansiedad es leve
- Técnicas de relajación: Practicar ejercicios de respiración profunda, meditación o mindfulness puede calmar tu mente. Apps o guías digitales suelen enseñarlos con apoyo profesional.
- Ejercicio físico: Caminar 30 minutos al día, hacer yoga o bailar reduce la tensión y mejora tu ánimo, según el NHS (2023).
- Hablar con alguien: La consejería te permite compartir tus preocupaciones con un profesional que te escucha sin juzgar.
- Hábitos diarios: Establecer una rutina con horarios regulares para dormir y comer puede ayudarte a sentirte más en control.
Si la ansiedad es más intensa
- Psicoterapia Posracionalista Fenomenológica Hermenéutica: Esta terapia te ayuda a explorar cómo vives y das sentido a tus experiencias de ansiedad. Es una psicoterapia para ansiedad profunda y personalizada que te guía para entender tus emociones y encontrar calma desde tu mundo interior. Es ideal si buscas un enfoque único para ti.
- Psicoterapia + medicamentos: Combinar un proceso de psicoterapia con medicamentos, como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) o ansiolíticos, puede ser muy efectivo. Los medicamentos se toman bajo supervisión médica, a menudo por varios meses (NICE, 2022).
- Terapia de exposición: Si evitas situaciones por ansiedad, esta terapia te ayuda a enfrentarlas poco a poco de forma segura, en unas 8-12 sesiones.
- Apoyo especializado: En casos graves, como trastornos de pánico o fobias severas, se pueden usar tratamientos intensivos supervisados por especialistas.
Cosas que puedes hacer tú
- Respira hondo: Practica respiraciones lentas (inhala por 4 segundos, exhala por 4) cuando sientas ansiedad.
- Conecta con otros: Hablar con un amigo, familiar o grupo de apoyo puede aliviar la sensación de estar solo.
- Cuídate: Come alimentos saludables, evita el exceso de cafeína y duerme lo suficiente para no sobrecargar tu cuerpo.
- Sé amable contigo: La ansiedad no es una falla tuya, y cada pequeño paso que das cuenta.
Por qué buscar ayuda para la ansiedad
La ansiedad puede hacerte sentir atrapado, pero pedir ayuda es un acto de valentía. La OMS destaca que los tratamientos para la ansiedad son muy efectivos, y la mayoría de las personas mejoran con el apoyo adecuado (OMS, 2023). Un psicólogo para ansiedad o un psiquiatra puede ayudarte a encontrar el camino que mejor funcione para ti.
Un mensaje para ti
Si la ansiedad está en tu vida, no dejes que te convenza de que no hay salida. Buscar ayuda para la ansiedad puede cambiarlo todo, ya sea con psicoterapia, medicamentos o pequeños pasos. La ansiedad no te define, y mereces vivir con más calma. En www.ctpv.cl, puedes encontrar recursos y profesionales, como los que ofrecen Psicoterapia Posracionalista Fenomenológica Hermenéutica, para acompañarte en este camino. ¡Da el primer paso hoy!
Resumen: Lo que necesitas saber
- La ansiedad es más que nervios; es una reacción que puede afectar tu vida, pero con ayuda puedes superarla.
- Los síntomas de ansiedad incluyen preocupación constante, tensión o problemas para dormir.
- Hay opciones como psicoterapia, medicamentos y técnicas de relajación para tratarla.
- La Psicoterapia Posracionalista Fenomenológica Hermenéutica es una forma profunda y personalizada de enfrentar la ansiedad.
- Buscar ayuda para la ansiedad es el primer paso para superar la ansiedad.
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Referencias
- Organización Mundial de la Salud (OMS). (2023). Mental disorders. Recuperado de https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-disorders
- American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR). Washington, DC: APA Publishing.
- National Institute for Health and Care Excellence (NICE). (2022). Generalised anxiety disorder and panic disorder in adults: Management. Recuperado de https://www.nice.org.uk/guidance/cg113
- NHS. (2023). Five steps to mental wellbeing. Recuperado de https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/five-steps-to-mental-wellbeing/
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