El estrés puede sentirse como una presión que te abruma, pero no estás solo. En este artículo, te contamos de forma sencilla qué es el estrés, cómo identificar sus síntomas y las mejores formas de manejarlo, incluyendo la Psicoterapia Posracionalista Fenomenológica Hermenéutica. Usamos información confiable de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Asociación Americana de Psicología (APA) para que tengas una guía clara y cercana.
¿Qué es el estrés?
El estrés no es solo estar ocupado o presionado; es la forma en que tu cuerpo y mente reaccionan ante demandas que parecen demasiado grandes. Según la OMS, el estrés constante puede afectar tu salud mental y física, y es una experiencia común en la vida moderna (OMS, 2023). Puede surgir por el trabajo, problemas personales, cambios inesperados o incluso por preocupaciones diarias.
No es tu culpa, y no significa que no puedas enfrentarlo. El estrés ocurre cuando tu cerebro y cuerpo se preparan para responder a un desafío, liberando hormonas como el cortisol. Pero cuando no tienes momentos de calma, puede desgastarte. Saber qué es el estrés te ayuda a dar el primer paso para buscar ayuda para el estrés.
Señales de alerta: ¿Cómo saber si estás estresado?
Los síntomas del estrés son señales de que tu cuerpo y mente están sobrecargados. Según la APA, el estrés crónico puede manifestarse de muchas formas, afectando tu salud si no se maneja (APA, 2022). Algunos signos comunes incluyen:
- Sentirte irritable, ansioso o con mal humor frecuentemente.
- Tener problemas para dormir, como despertarte a menudo o no poder relajarte.
- Dolor de cabeza, tensión muscular o molestias estomacales sin causa médica.
- Sentir cansancio constante, incluso después de descansar.
- Dificultad para concentrarte o tomar decisiones porque tu mente está acelerada.
- Cambios en el apetito, como comer más o menos de lo normal.
- Sensación de estar abrumado o de no poder con todo.
- Evitar responsabilidades o sentirte desconectado de los demás.
Si estos síntomas del estrés están afectando tu vida, como tu trabajo, relaciones o bienestar, es hora de buscar formas de manejarlo con apoyo profesional.
Estrategias para manejar el estrés
El estrés es manejable, y hay muchas formas de encontrar alivio. Puedes elegir entre psicoterapia, técnicas de relajación o cambios en tu rutina, dependiendo de cómo te sientas. Aquí te explicamos las opciones más comunes, basadas en la OMS y guías confiables (NHS, 2023):
Si el estrés es leve
- Técnicas de relajación: Practicar mindfulness, meditación o ejercicios de respiración profunda puede calmar tu cuerpo y mente. Apps o guías digitales suelen enseñarlos con apoyo profesional.
- Ejercicio físico: Caminar 30 minutos al día, hacer yoga o practicar un deporte reduce el estrés y mejora tu ánimo, según el NHS (2023).
- Hablar con alguien: La consejería te permite compartir tus preocupaciones con un profesional que te escucha sin juzgar.
- Organizar tu día: Hacer listas, priorizar tareas o tomarte pequeños descansos puede ayudarte a sentir más control.
Si el estrés es más intenso
- Psicoterapia Posracionalista Fenomenológica Hermenéutica: Esta terapia te ayuda a explorar cómo vives y das sentido a las presiones que te generan estrés. Es una psicoterapia para estrés profunda y personalizada que te guía para reconectar con tus emociones y encontrar calma desde tu mundo interior. Es ideal si buscas un enfoque único para ti.
- Psicoterapia + medicamentos: En casos donde el estrés lleva a ansiedad o depresión, combinar psicoterapia con medicamentos, como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), puede ser útil. Los medicamentos se toman bajo supervisión médica (NHS, 2023).
- Terapia de manejo del estrés: Esta terapia te enseña herramientas prácticas para organizar tu tiempo y enfrentar desafíos, en unas 8-12 sesiones.
- Apoyo especializado: Si el estrés causa problemas graves, como agotamiento o síntomas físicos, un especialista puede ayudarte con un plan personalizado.
Cosas que puedes hacer tú
- Respira hondo: Prueba respiraciones lentas (inhala por 4 segundos, exhala por 4) cuando sientas presión.
- Conecta con otros: Hablar con un amigo, familiar o grupo de apoyo puede aliviar la sensación de estar solo.
- Cuídate: Come alimentos saludables, evita el exceso de cafeína y duerme lo suficiente para darle un respiro a tu cuerpo.
- Sé amable contigo: El estrés no es una falla tuya, y cada pequeño paso que das cuenta.
Por qué buscar ayuda para el estrés
El estrés puede hacerte sentir que no puedes parar, pero pedir ayuda es un paso valiente. La OMS señala que manejar el estrés a tiempo previene problemas mayores, como ansiedad o depresión, y mejora tu calidad de vida (OMS, 2023). Un psicólogo para estrés o un terapeuta puede ayudarte a encontrar las herramientas que mejor funcionen para ti.
Un mensaje para ti
Si el estrés está en tu vida, no dejes que te convenza de que tienes que llevarlo todo solo. Buscar ayuda para el estrés puede cambiarlo todo, ya sea con psicoterapia, técnicas de relajación o pequeños pasos. El estrés no te define, y mereces vivir con más calma. En www.ctpv.cl, puedes encontrar recursos y profesionales, como los que ofrecen Psicoterapia Posracionalista Fenomenológica Hermenéutica, para acompañarte en este camino. ¡Da el primer paso hoy!
Resumen: Lo esencial sobre el estrés
- El estrés es más que estar ocupado; es una reacción que puede afectar tu vida, pero puedes superarla.
- Los síntomas del estrés incluyen cansancio, irritabilidad o dificultad para concentrarte.
- Hay opciones como psicoterapia, técnicas de relajación y ejercicio para manejarlo.
- La Psicoterapia Posracionalista Fenomenológica Hermenéutica es una forma profunda y personalizada de enfrentar el estrés.
- Buscar ayuda para el estrés es el primer paso para superar el estrés.
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Referencias
- Organización Mundial de la Salud (OMS). (2023). Mental health at work. Recuperado de https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-at-work
- American Psychological Association (APA). (2022). Stress effects on the body. Recuperado de https://www.apa.org/topics/stress/body
- NHS. (2023). Five steps to mental wellbeing. Recuperado de https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/five-steps-to-mental-wellbeing/
- NHS. (2023). Stress. Recuperado de https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/stress/
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