La depresión puede sentirse como un peso que no te deja avanzar, pero no estás solo. En este artículo, te contamos de forma sencilla qué es la depresión, cómo identificar sus síntomas y las mejores formas de tratarla, incluyendo la Psicoterapia Posracionalista Fenomenológica Hermenéutica. Usamos información confiable de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5-TR) para que tengas una guía clara y cercana.
¿Qué es la depresión?
La depresión no es solo un día triste; es un trastorno de salud mental que cambia cómo te sientes, piensas y vives. Según la OMS, afecta a unas 280 millones de personas en el mundo, incluyendo un 5% de los adultos (OMS, 2023). Cosas como el estrés, problemas familiares o momentos difíciles pueden hacer que aparezca.
No es tu culpa, y no significa que seas débil. La depresión puede venir por cambios en el cerebro, experiencias duras o incluso herencia familiar. Saber qué es la depresión te ayuda a dar el primer paso para buscar ayuda para la depresión.
Síntomas de la depresión
Los síntomas de la depresión son señales de que algo no está bien. Según el DSM-5-TR, podrías tener depresión si sientes al menos cinco de estos signos por dos semanas seguidas, y al menos uno es tristeza profunda o pérdida de interés (American Psychiatric Association, 2022):
- Estás triste o vacío casi todo el día.
- No disfrutas cosas que antes te hacían feliz, como salir con amigos o tus hobbies.
- Comes mucho más o menos, y tu peso cambia sin razón.
- Duermes demasiado o no puedes dormir.
- Te sientes inquieto o muy lento, como si todo fuera a cámara lenta.
- Estás agotado todo el tiempo, incluso sin hacer mucho.
- Sientes que no vales nada o te culpas por todo.
- Te cuesta pensar, concentrarte o decidir cosas.
- Piensas en la muerte o en hacerte daño.
Si estos síntomas de depresión están afectando tu vida, es hora de buscar apoyo de un profesional.
Cómo tratar la depresión
La depresión es tratable, y hay muchas formas de encontrar alivio. Puedes elegir entre psicoterapia, medicamentos o pequeños cambios en tu día a día, dependiendo de cómo te sientas. Aquí te explicamos las opciones más comunes, basadas en la OMS y guías confiables (NICE, 2022):
Si la depresión es leve
- Actividades que te levanten: Hacer cosas que disfrutas, como caminar, pintar o ver a un amigo, puede ayudarte a sentirte mejor.
- Ejercicio físico: Caminar 30 minutos al día o hacer yoga puede mejorar tu ánimo, según el NHS (2023).
- Hablar con alguien: La consejería te permite compartir tus emociones con un profesional que te escucha sin juzgar.
- Apps o guías: Hay herramientas digitales con ejercicios para el estrés, con algo de apoyo profesional.
Si la depresión es más intensa
- Psicoterapia Posracionalista Fenomenológica Hermenéutica: Esta terapia te ayuda a explorar tu mundo interior y cómo das sentido a lo que vives. Es una psicoterapia para depresión profunda y personalizada, que te guía para reconectar con tus emociones y encontrar equilibrio. Es ideal si quieres entenderte mejor.
- Psicoterapia + medicamentos: Combinar psicoterapia con antidepresivos, como sertralina, es muy efectivo. Los medicamentos se toman por al menos 6 meses, con un médico que te guía (NICE, 2022).
- Terapia interpersonal: Te ayuda a mejorar tus relaciones, que a veces influyen en la depresión. Dura unas 12-16 sesiones.
- Apoyo especializado: En casos muy graves, tratamientos como la electroconvulsoterapia (ECT) pueden usarse, pero solo en hospitales.
Cosas que puedes hacer tú
- Muévete un poco: Hacer ejercicio, como salir a caminar o bailar, te da energía y mejora tu ánimo.
- Habla con alguien: Contar cómo te sientes a un amigo, familiar o grupo de apoyo puede aliviarte.
- Cuídate: Come sano, trata de dormir bien y evita el alcohol o drogas, que pueden empeorar las cosas.
- Sé amable contigo: La depresión no es tu culpa, y cada esfuerzo que haces cuenta.
Por qué buscar ayuda para la depresión
La depresión puede hacerte sentir que no hay salida, pero pedir ayuda es un gran paso. La OMS dice que la mayoría de las personas que buscan apoyo mejoran (OMS, 2023). Un psicólogo para depresión o un psiquiatra puede ayudarte a encontrar el tratamiento ideal.
Un mensaje para ti
Si la depresión está en tu vida, no dejes que te convenza de que no hay esperanza. Buscar ayuda para la depresión puede cambiarlo todo, ya sea con psicoterapia, medicamentos o pequeños pasos. La depresión no te define, y mereces sentirte bien. En www.ctpv.cl, puedes encontrar recursos y profesionales, como los que ofrecen Psicoterapia Posracionalista Fenomenológica Hermenéutica, para acompañarte en este camino. ¡Da el primer paso hoy!
Resumen: Lo que necesitas saber
- La depresión es más que tristeza; es un trastorno que afecta tu vida, pero con ayuda puedes superarlo.
- Los síntomas de la depresión incluyen tristeza constante, falta de interés o cansancio por al menos dos semanas.
- Hay opciones como psicoterapia y medicamentos para tratarla.
- La Psicoterapia Posracionalista Fenomenológica Hermenéutica es una forma profunda y personalizada de enfrentar la depresión.
- Buscar ayuda para la depresión es el primer paso para superar la depresión.
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Referencias
- Organización Mundial de la Salud (OMS). (2023). Depresión. Recuperado de https://www.who.int/health-topics/depression
- American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR). Washington, DC: APA Publishing.
- National Institute for Health and Care Excellence (NICE). (2022). Depression in adults: Treatment and management. Recuperado de https://www.nice.org.uk/guidance/ng222
- NHS. (2023). Five steps to mental wellbeing. Recuperado de https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/five-steps-to-mental-wellbeing/
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